Oi, gente ❤ tudo bem com vocês?
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Eu sei que talvez o primeiro grande desafio profissional que muitos de vocês estão tendo seja o Enem. E que para alcançar bons resultados, você deve apresentar conhecimento nos conteúdos e controle sobre sua ansiedade.
Neste blog falamos um pouco mais sobre ansiedade. E saiba que mesmo com novembro se aproximando, ainda é possível desenvolver algumas técnicas para auxiliar no equilíbrio emocional.
A ansiedade faz você, mesmo estando capacitado em termos de conhecimento, escorregar na prova e comprometer seu resultado final, pois ela deixar você tão nervoso a ponto de não conseguir marcar o gabarito da prova.
Os sintomas são sensações físicas como: taquicardia, suor excessivo e tremores.
Domine seus sentimentos
Antes de tudo você precisa dominar as causas e consequências dos seus sentimentos. E assim, ao identificá-los, é possível ter autocontrole para perceber o quando eles estão o prejudicando e atingir um bom desempenho.
Você sabia que todas as emoções que você experimenta, são criadas por você mesmo em sua mente, de acordo com o seu mindset (sistema de crenças, regras e valores pessoais)? Ou seja, não são as situações de sua vida que fazem com que você perca o controle das suas emoções.
O que pode fazer com que você perca o controle emocional é a sua interpretação diante daquilo que você chama de realidade. Somos nós que damos significado as nossas experiências.
Confie no seu esforço durante o ano todo. Caso a sensação de que não fez tudo o que poderia ter feito tome conta, tente focar nas matérias que você tem mais afinidade como uma saída para um bom resultado.
Exercite a sua respiração
Invista em exercícios para respiração. A meditação também pode te ajudar muito nesse processo. Eles podem ser grandes aliados na hora que a ansiedade tomar conta.
Inspirar profundamente e depois soltar todo o ar devagar te ajuda receber mais oxigênio, o que faz seu cérebro trabalhar melhor.
Use a musculatura do diafragma, ou seja, movimentando o abdômen e não o tórax. Treinar esse tipo de respiração é importante e ajuda a regular o organismo e o sistema nervoso.
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Mas não adianta ficar expandindo e contraindo o abdômen enquanto respira, e sim respirar lenta e profundamente e observar o próprio movimento.
Outra técnica para fazer no dia a dia para acalmar, é respirar por uma narina de cada vez. Você inspira por uma e expira por outra, usando o dedo indicador para tampar. Depois, a narina que soltou o ar deve ser usada para puxá-lo, alternando a ordem em cada momento.
A dica acalma, pois a você acabará focando toda a sua concentração no método e sua aplicação.
Agora que você já conferiu como controlar seu emocional para o ENEM em apenas 2 passos, é hora de praticar para chegar preparado no dia do exame. Boa sorte! E conte com a gente para o que precisar ❤
Beijos,
Flávia
